بی‌خوابی شب در هفته ۱۳ بارداری

احتمالاً علت مشکل شما تغییرات هورمونی و جابه‌جایی ریتم خواب در بارداری است؛ در بیشتر موارد این حالت به جنین آسیب نمی‌زند و با اقدام‌های ساده قابل بهبود است.
آرام باشید ولی پیگیری‌های پایه مهم است.
راهکار‌های عملی:
- خواب روزی را به ۲۰–۳۰ دقیقه محدود کنید و هر روز صبح حداقل ۲۰ دقیقه در نور طبیعی بیرون بمانید تا ریتم شبانه‌روزی تنظیم شود.
- شام سبک و منظم شامل پروتئین و کربوهیدرات پیچیده بخورید و از کافئین و موبایل یک ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
- محیط خواب تاریک، خنک و آرام نگه دارید؛ اگر بیدار شدید از تخت خارج شوید و کار آرامی انجام دهید تا خواب شبانه تقویت شود.
- برای خستگی غیرطبیعی یا کاهش اشت‌ها آزمایش هموگلوبین و بررسی توسط پزشک انجام دهید.
علائم هشدار:
- سرگیجه شدید یا غش
- خونریزی یا درد شدید شکم
- تب بالا یا تنگی‌نفس
تخصص پیشنهادی:
متخصص زنان و زایمان