تغذیه موثر برای رشد قد در 16 سالگی

احتمالاً محدودیت رشد شما بیشتر به خاطر سن استخوانی 17 سال است که صفحات رشد ممکن است در حال بسته شدن باشند؛ در بیشتر موارد تغذیه مناسب و 활동 فیزیکی نقش حمایتی دارد اما تاثیر مستقیم محدود است، نگران نباشید و پیگیری درمان هورمونی را ادامه دهید.
راهکارهای عملی:
1 پروتئین کافی روزانه (گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات) حدود
1.2–1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم در صورت نیاز توسط پزشک مشخص می‌شود.
2 کلسیم و ویتامین د: لبنیات، ماهی و نور آفتاب؛ سطح ویتامین د را چک کنید و در صورت کمبود مکمل مصرف کنید.
3 تمرین‌های وزن‌گذاری و پریدنی و تمرین‌های کششی حداقل 3 بار در هفته.
4 خواب منظم 8–9 ساعت شبانه و کاهش استفاده از صفحه‌نمایش قبل خواب.
5 از سیگار، الکل و داروهای غیرمجاز خودداری و وزن در محدوده سالم نگه دارید.
علائم هشدار:
1 سردرد شدید یا تاری دید.
2 تنگی نفس یا ورم صورت/لب‌ها/کهیر ناگهانی.
3 درد یا تورم ناگهانی مفاصل یا تب بالا.
تخصص پیشنهادی: غدد (اندوکرینولوژی)