آقای دکتر پور نیکدست راهنمایی می کنید ممنون می شوم؟ با سلام و وقت بخیر. خواهر بزرگوارم؛ بابت شرایطی که تحمل میکنید؛ متاسفم. اما خب باید برای بهبود وضعیت سلامت روان خودمون تلاش کنیم. توصیه های مجازی مناسب برای مشکلاتی بسیار خفیف و ابتدایی همچون تغییر یک عادت قدیمی یا موارد مشابه است؛ به نظرتون شما با این سطح از اضطراب و تنش و خشم و حتی مشکلات جسمی میتونید با دریافت چند خط توصیه بهبود پیدا کنید؟؟؟ من پیشنهاد میکنم حتما مراجعه حضوری داشته باشید یا با خط مشاوره رایگان بهزیستی 1480 تماس بگیرید. اما تا زمان مراجعه: 1.تا اونجایی که امکان داره کمتر تو خونه بمونید؛ یادگیری جدید غیردرسی رو شروع کنید؛ باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و به طور روزانه با یکی از دوستان صمیمی پیاده روی کنید یا حداقل هر روز تلفنی صحبت کنید. 2.تمام خشم و خاطرات منفی خودتون رو از رابطه قبلی به روی کاغذ بیارید؛ درست مثل اینکه میخواهید روی کاغذ بالا بیارید؛ حداقل هفته ای دو مرتبه و به مدت حداقل نیم ساعت این نوشتن رو ادامه بدید؛ اگر چیزی به ذهنتون نمیرسه به آلبوم عکسها نگاه کنید؛ اگر لازم بود فریاد بزنید و گریه کنید تا جایی که دیگه واقعا موردی برای نوشتن نداشته باشید!!! 3. برای نگرانی هاتون زمان مشخص کنید مثلا نیم ساعت در روز و بعد تمام نگرانی های طول روز رو یادداشت کنید؛ چندین بار بخوانید و در روز بعد به سطل آشغال بیندازید. 4.مراجعه حضوری داشته باشید.. سلام به شما. موثرترین اقدام در شرایط فعلی مراجعه به متخصص روانپزشکی است. اما تا آن زمان تمرین های ذهن آگاهی و ریلکسیشن تا حدی کمک کننده خواهند بود..

پور , نیکدست , آقای , اضطراب , استرس

با سلام وخسته نباشید ،من مدتی هست تحت فشار زیادی بودم وهستم یعنی در مرحله جدایی در دوران عقدم به دلیل تحمل فشار ها از ناحیه نامزدم ویک سری شرایط سخت دیگر در خانواده خیلی اضطراب دارم وخشم نسبت به اونهایی که اذیتم کردن ولی این مدت فقط سکوت کردم الان موقعیتش رو ندارم که به پزشک مراجعه کنم و حال خوبی ندارم ،خیلی استرس دارم تو خونه حتی با کوچکترین صدا اذیت میشم موقع استرس واضطرابم قلب درد دارم و پشت شونه هام درد میگیره ،سردرد را اکثر روزا دارم ،به دلیل استرس زیاد مشکل هورمونی هم پیدا کردم.

2
0

آقای دکتر پور نیکدست راهنمایی می کنید ممنون می شوم؟ پور , نیکدست , آقای , اضطراب , استرسبا سلام و وقت بخیر. خواهر بزرگوارم؛ بابت شرایطی که تحمل میکنید؛ متاسفم. اما خب باید برای بهبود وضعیت سلامت روان خودمون تلاش کنیم. توصیه های مجازی مناسب برای مشکلاتی بسیار خفیف و ابتدایی همچون تغییر یک عادت قدیمی یا موارد مشابه است؛ به نظرتون شما با این سطح از اضطراب و تنش و خشم و حتی مشکلات جسمی میتونید با دریافت چند خط توصیه بهبود پیدا کنید؟؟؟ من پیشنهاد میکنم حتما مراجعه حضوری داشته باشید یا با خط مشاوره رایگان بهزیستی 1480 تماس بگیرید. اما تا زمان مراجعه: 1.تا اونجایی که امکان داره کمتر تو خونه بمونید؛ یادگیری جدید غیردرسی رو شروع کنید؛ باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و به طور روزانه با یکی از دوستان صمیمی پیاده روی کنید یا حداقل هر روز تلفنی صحبت کنید. 2.تمام خشم و خاطرات منفی خودتون رو از رابطه قبلی به روی کاغذ بیارید؛ درست مثل اینکه میخواهید روی کاغذ بالا بیارید؛ حداقل هفته ای دو مرتبه و به مدت حداقل نیم ساعت این نوشتن رو ادامه بدید؛ اگر چیزی به ذهنتون نمیرسه به آلبوم عکسها نگاه کنید؛ اگر لازم بود فریاد بزنید و گریه کنید تا جایی که دیگه واقعا موردی برای نوشتن نداشته باشید!!! 3. برای نگرانی هاتون زمان مشخص کنید مثلا نیم ساعت در روز و بعد تمام نگرانی های طول روز رو یادداشت کنید؛ چندین بار بخوانید و در روز بعد به سطل آشغال بیندازید. 4.مراجعه حضوری داشته باشید.

0

آقای دکتر پور نیکدست راهنمایی می کنید ممنون می شوم؟ پور , نیکدست , آقای , اضطراب , استرسسلام به شما. موثرترین اقدام در شرایط فعلی مراجعه به متخصص روانپزشکی است. اما تا آن زمان تمرین های ذهن آگاهی و ریلکسیشن تا حدی کمک کننده خواهند بود.