تپش قلب و نفس‌بند آمدن هنگام عصبانیت

احتمالاً این علائم نشانهٔ یک واکنش اضطرابی یا حملهٔ پانیک خفیف در موقع عصبانیت است و در بیشتر موارد خطرناک نیست؛ نفس‌تان را عمیق کنید و آرام باشید.
راهکارهای عملی:
1 تنفس شکمی آهسته: نفس عمیق از طریق بینی، سه ثانیه نگه‌داشتن، بازدم طولانی از دهان؛ ۵ بار تکرار.
2 زمین‌گیر کردن: اجسام اطراف را شماره بزنید یا کف دست را محکم به یک میز فشار دهید تا توجه و ضربان کم شود.
3 آب سرد روی صورت یا خوردن کمی آب: می‌تواند ضربان را کاهش دهد و احساس کنترل برگردد.
4 قبل از گفتگو آماده شدن: جملات کوتاه و هدف‌دار تمرین کنید و در بین صحبت‌ها مکث‌های کوتاه داشته باشید.
5 کاهش محرک‌ها: از کافئین و سیگار قبل از مواجهه با بحث خودداری کنید.
علائم هشدار:
1 درد قفسهٔ سینه یا فشار شدید مداوم
2 غش یا از دست دادن تعادل
3 تنگی نفس شدید یا کبودی دور لب‌ها
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی