افسردگی وpms ودرمان بدون دارو افسردگی؟

احتمالاً علائم شما ترکیبی از افسردگی عودکننده—که قبلاً به فلوکستین پاسخ داده—و تأثیرات هورمونی مرتبط با سیکل قاعدگی (PMS) است. در بیشتر موارد نشخوار فکری و خلق پایین با روش‌های غیردارویی قابل کنترل‌اند؛ نگران نباشید و بدانید گزینه‌های مؤثر وجود دارد.
«راهکار‌های عملی:»
1 ثبت روزانه افکار: هر روز ۵–۱۰ دقیقه بنویسید چه فکری مکرراً تکرار می‌شود و چگونه احساس می‌کنید، سپس یک جایگزین منطقی بنویسید.
2 تمرین توقف فکر و تمرکز: وقتی نشخوار شروع شد، ۵۰–۶۰ ثانیه نفس عمیق و شمارش آرام یا تغییر فعالیت به حرکت بدنی کوتاه انجام دهید.
3 فعالیت بدنی منظم: حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک روزانه و رعایت خواب منظم.
4 مراقبه ذهن‌آگاهی یا ریلکسیشن روزانه ۱۰ دقیقه و کاهش مصرف کافئین و الکل.
«علائم هشدار:»
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا تمایل به آسیب رساندن به خود.
2 ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا افت چشمگیر وزن/اشت‌ها.
3 ظهور هذیان، توهم یا از دست دادن قضاوت و مراقبت از خود.
«تخصص پیشنهادی:»
روان‌پزشکی