ارتباط روزه‌داری با درد زانو و کمبود کلسیم

احتمالاً درد زانو، کمر و لگن شما بیشتر به مشکلات عضلانی‌-اسکلتی و شاید کمبود ویتامین دی و کلسیم مربوط است تا خودِ روزه‌داری. اما بی‌نظمی در تغذیه، نیاشامیدن کافی آب و نشستن طولانی‌مدت در رمضان می‌تواند این دردها را تشدید کند.
خوشبختانه در بیشتر موارد با اصلاح تغذیه و سبک زندگی بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
۱ در افطار و سحری حتماً لبنیات کم‌چرب مثل شیر، ماست یا دوغ کم‌نمک و منابع کلسیم (کنجد، بادام) مصرف شود؛ ویتامین دی را طبق تجویز قبلی ادامه دهید.
۲ بین افطار تا سحر حداقل ۶–۸ لیوان آب به‌تدریج بنوشید تا عضلات و مفاصل خشک و سفت نشوند.
۳ از نشستن طولانی‌مدت روی زمین، دوزانو و چهارزانو پرهیز کنید؛ روی صندلی بنشینید و هر ۴۵ دقیقه کمی راه بروید و زانو را آرام خم و راست کنید.
۴ برای زانو در صورت نداشتن منع پزشکی، روزی ۲–۳ بار ۱۰ دقیقه کمپرس گرم و حرکات کششی ملایم عضلات ران انجام دهید.
۵ اگر اضافه وزن دارید، در طول ماه با تغذیه مناسب به‌تدریج وزن را کم کنید، چون فشار زیادی روی زانو می‌آورد.
علائم هشدار:
۱ درد شدید و مداوم زانو، کمر یا لگن که با استراحت هم بهتر نشود یا شب‌ها از خواب بیدار کند.
۲ تورم، قرمزی یا داغی زانو، یا ناتوانی در راه رفتن و ایستادن روی پا.
۳ بی‌حسی، ضعف پاها، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع، یا درد تیرکشنده از کمر به پا.
تخصص پیشنهادی: متخصص طب فیزیکی و توانبخشی (یا متخصص ارتوپدی).