ورزش‌های مناسب برای تخمدان پلی‌کیستیک

احتمالاً مشکل شما ناشی از تخمدان پلی‌کیستیک است؛ در بیشتر موارد ورزش نقش مثبت در بهبود قاعدگی، حساسیت به انسولین و تعادل هورمونی دارد و نیاز به نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
1 هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه یا شنا انجام دهید.
2 دو جلسه تمرین مقاومت (بدنسازی سبک تا متوسط) در هفته برای افزایش توده عضلانی و حساسیت به انسولین مفید است؛ بدنسازی معمولی در خانم‌ها به‌تنهایی باعث افزایش دائمی هورمون مردانه نمی‌شود.
3 تمرینات کوتاه و شدید (HIIT) را می‌توان جایگزین بخش کوتاهی از هوازی کرد، اما از مصرف استروئید آنابولیک یا مکمل‌های مشکوک خودداری شود.
4 با مربی مجرب برنامه‌ای تدریجی و متناسب با سطح شما تنظیم کنید و وزن، دوره‌های قاعدگی و انرژی را پیگیری کنید.
علائم هشدار:
1 درد شَدید شکم یا تب ناگهانی
2 غش، تنگی نفس یا درد قفسهٔ سینه هنگام یا بعد از ورزش
3 خون‌ریزی بسیار شدید یا خون‌ریزی بین دو قاعدگی
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان