حتی تو اوج خستگی بازم مشکل به خواب رفتن دارمغیر از ملاتونین چه قرصیچ؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از بی‌خوابی مرتبط با اضطراب یا به هم خوردن ریتم شبانه‌روزی است.
در بیشتر موارد با اصلاح رفتار خواب و راهنمایی پزشک قابل کنترل است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- از بعدازظهر کافئین و الکل نخورید و ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دارید.
- یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش‌ها را خاموش و محیط را تاریک و خنک کنید.
- تکنیک آرام‌سازی (تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی) قبل از تخت را انجام دهید.
- از مصرف مکرر بنزودیازپین کوتاه‌اثر مانند کلونازپام یا آلپرازولام خودسرانه اجتناب کنید؛ پزشک ممکن است دارو‌های خواب کوتاه‌اثر غیر بنزودیازپینی یا آنتی‌هیستامین ضعیف را با دوز و مدت کوتاه تجویز کند.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که باعث خطر تصادف یا افت عملکرد می‌شود.
- گیجی شدید، تنفس کند یا از دست دادن هوشیاری بعد از مصرف دارو.
- تغییر خلق ناگهانی یا افکار خودکشی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب