داروهای جایگزین ملاتونین برای به خواب رفتن

احتمالاً مشکل شما ناشی از بی‌خوابی مرتبط با اضطراب یا به هم خوردن ریتم شبانه‌روزی است.
در بیشتر موارد با اصلاح رفتار خواب و راهنمایی پزشک قابل کنترل است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- از بعدازظهر کافئین و الکل نخورید و ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دارید.
- یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش‌ها را خاموش و محیط را تاریک و خنک کنید.
- تکنیک آرام‌سازی (تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی) قبل از تخت را انجام دهید.
- از مصرف مکرر بنزودیازپین کوتاه‌اثر مانند کلونازپام یا آلپرازولام خودسرانه اجتناب کنید؛ پزشک ممکن است داروهای خواب کوتاه‌اثر غیر بنزودیازپینی یا آنتی‌هیستامین ضعیف را با دوز و مدت کوتاه تجویز کند.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که باعث خطر تصادف یا افت عملکرد می‌شود.
- گیجی شدید، تنفس کند یا از دست دادن هوشیاری بعد از مصرف دارو.
- تغییر خلق ناگهانی یا افکار خودکشی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب