چه مقدار ویتامین دی مصرف کنم؟

یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً سطح 25هیدروکسی ویتامین دیِ 21.6 نانوگرم/میلی‌لیتر نشان‌دهنده «ناکافی بودن» ویتامین دی است؛ در بیشتر موارد این به دریافت کم آفتاب یا مصرف ناکافی غذایی مربوط است.
آرام باشید—با تنظیم دوز و پیگیری آزمایش قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 شروع مکمل خوراکی: معمولاً برای وضعیت ناکافی، مصرف روزانه حدود 800 تا 2000 واحد ویتامین دی یا دوره کوتاه 50000 واحد هفتگی زیر نظر پزشک توصیه می‌شود.
2 تماس با آفتاب ملایم روزانه 10–30 دقیقه با باز کردن دست‌ها یا پاها (با احتیاط در پوست حساس).
3 افزودن غذاهای غنی مانند ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده.
4 تکرار آزمایش 8–12 هفته پس از شروع مکمل و بررسی کلسیم سرم و عملکرد کلیه در صورت مصرف دوز بالا.
علائم هشدار:
1 تهوع مداوم، استفراغ یا ضعف شدید (علائم احتمالی افزایش کلسیم).
2 تشنگی بسیار زیاد، پرادراری یا کاهش دفعات ادرار.
3 درد شدید استخوان یا شکستگی شبیه علامت اضطراری.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد