درمان افسردگی بعد از طلاق — راهکارهای عملی

احتمالاً افسردگی پس از طلاق و سوگ شدید عامل اصلی وضعیت فعلی شماست؛ در بیشتر موارد این واکنش طبیعی به از دست دادن و تغییر نقش‌ها است و قابل بهبود و کنترل می‌باشد.
راهکارهای عملی:
- برنامه روزانه منظم تنظیم کنید: زمان ثابت خواب، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های کوچک را یادداشت کنید.
- فعالیت بدنی روزانه انجام دهید: پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه یا تمرینات سبک برای بهبود خلق مفید است.
- شرکت در گروه‌های حمایتی یا جلسات کوتاه‌مدت روان‌درمانی شناختی-رفتاری یا درمان مبتنی بر سوگ را مدنظر قرار دهید.
- برنامه ایمنی شخصی بسازید: وسایل خطرناک را دور کنید و فهرست تماس‌های اضطراری و تکنیک‌های آرام‌سازی را همراه داشته باشید.
علائم هشدار:
- افزایش یا بازگشت قوی افکار خودآسیب‌رسان یا خودکشی — مراجعه فوری لازم است.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا کناره‌گیری کامل از زندگی — مراجعه فوری لازم است.
- تغییرات ناگهانی و شدید در خواب یا اشتها همراه با تضعیف عملکرد — مراجعه فوری لازم است.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک