چه ورزشی برای کوچک شدن شکم و باسن بعد از زایمان؟

احتمالاً توقف کاهش وزن شما ناشی از سازگاری متابولیسمی بدن و کاهش نسبی تودهٔ عضلانی پس از رژیم‌های طولانی است؛ در بیشتر موارد با تغییر در ترکیب تمرین و تغذیه قابل بهبود است و نباید نگران باشید.
راهکارهای عملی:
1 افزایش پروتئین روزانه (حدود
1.2–1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم بدن) و ثبت کالری برای اطمینان از کسری کالری ملایم.
2 سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته با تمرکز روی اسکوات، لانگز، پل گلوت و حرکت‌های ترکیبی برای باسن و پلانک و پلنک‌جانبی برای میانه تنه.
3 یکی تا دو جلسه تمرین تناوبی کوتاه (۲۰–۳۰ دقیقه شدت متغیر) برای افزایش چربی‌سوزی و حفظ زمان کم.
4 افزایش تدریجی بار و تکرار تمرینات، و بررسی میزان خواب و کاهش استرس (۷–۸ ساعت خواب مفید).
5 در صورت کم‌غذایی ظاهری، اندازه‌گیری دقیق کالری و مشاوره تخصصی تغذیه ضروری است.
علائم هشدار:
1 تنگی نفس یا درد قفسه سینه جدید؛
2 سرگیجه شدید، غش یا تپش قلب بسیار سریع؛
3 ورم ناگهانی اندام‌ها یا افزایش وزن ناگهانی با درد.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه