گودی کمر (لوردوز) — درمان و تأثیر روی قد

احتمالاً شما دچار افزایش قوس کمری (لوردوز) هستید که در بسیاری از موارد به ضعف عضلات مرکزی و کوتاهی خم‌کننده‌های ران مربوط است؛ نگران نباشید، در بیشتر موارد با تمرین و اصلاح وضعیت قابل بهبود است و تشخیص قطعی نیاز به معاینه دارد.
راهکارهای عملی:
-‌ها: تمرین «پلتیک تیلت» (خم و صاف کردن لگن)
10-15 تکرار،
2-3 بار در روز.
-‌ها: پل باسن (گلوت بریج) 3 ست
10-15 تکرار برای تقویت گلوت و پایدارکننده‌های لگن.
-‌ها: تقویت شکم عمیق؛ پلانک کوتاه (20–40 ثانیه)
2-3 بار.
-‌ها: کشش خم‌کننده‌های ران (لانژ کششی) و همسترینگ 2 نوبت روزانه، هر کشش 30 ثانیه.
-‌ها: اصلاح وضعیت ایستادن و نشستن؛ از پشتی و کفش مناسب استفاده و از ایستادن طولانی با قوس زیاد پرهیز کنید.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی پیشرونده در پاها
- درد شدید، تشدید یا محدودیت عملکردی ناگهانی
- اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی