چگونه می‌توان تراکم استخوان را افزایش داد؟

با قطع مصرف شیر و ماست به دلیل شکوع افت تراکم استخوان، می‌توانید با مصرف مکمل‌های ویتامین دی و کلسیم، مانند قرص کلسیم، تراکم استخوان خود را جبران کنید.
علاوه بصورت مکمل، مواد غذایی دیگری همچون سبزیجات، مغزهای روغنی، ماهی و لبنیات کم چرب نیز منابع خوبی از کلسیم هستند که می‌توانند در تقویت استخوان‌ها موثر باشند.
همچنین، فعالیت ورزشی منظم، به خصوص فعالیت‌های وزنی و مقاومتی، نیز می‌تواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند.
با این روش‌ها می‌توانید به‌طور موثری از افت تراکم استخوان جلوگیری کرده و وضعیت سلامت استخوان خود را بهبود دهید.