چه مقدار ملاتونین برای بی‌خوابی مصرف کنیم؟

احتمالاً بی‌خوابی شما ناشی از بی‌نظمی ریتم شبانه‌روزی (مثل کار شیفت یا تغییر منطقه زمانی) یا استرس و اضطراب است.
در بیشتر موارد ملاتونین می‌تواند به شروع خواب کمک کند و عوارض کوتاه‌مدتش معمولاً خفیف است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- برای شروع دوز پایین را انتخاب کنید: ۰٫۳–۱ میلی‌گرم حدود ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب؛ در برخی بزرگسالان ۱–۳ میلی‌گرم موثر است.
برای سالمندان دوزهای پایین‌تر مناسب‌ترند.
- از مصرف هم‌زمان الکل یا داروهای خواب‌آور خودداری کنید و پس از مصرف از رانندگی پرهیز کنید.
- به‌بهداشت خواب توجه کنید: ساعت خواب منظم، اتاق تاریک و خاموش کردن صفحه‌نمایش حداقل نیم‌ساعت پیش از خواب.
- اگر باردار، شیرده یا داروی ضدانعقاد/ضدافسردگی/سرکوب‌کننده‌ای مصرف می‌کنید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
علائم هشدار:
- تپش قلب شدید، سبکی سر یا غش
- ورم صورت/لب‌ها، خارش یا تنگی نفس (علامت حساسیت)
- گیجی یا توهم شدید یا خواب‌آلودگی مداوم که عملکرد روزانه را مختل کند
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب