مدیریت وسواس و کمال‌گرایی در آشنایی

احتمالاً رفتار شما ناشی از کمال‌گرایی یا حساسیت به مقایسه اجتماعی است؛ در بیشتر موارد این واکنش‌ها دفاعی هستند و با تمرین قابل کاهش‌اند، جای نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
1 فهرست معیار‌ها: معیار‌های ضروری و قابل انعطاف را بنویس و اولویت‌بندی کن.
2 آزمون واقعیت: قبل از قطع یا سرد شدن، از خود بپرس این اختلاف در ۵ سال آینده مهم است یا نه.
3 تمرین انعطاف‌پذیری: در یک موضوع کم‌اهمیت عمداً کوتاه بیا و تجربه و احساس‌ات را ثبت کن.
4 تکنیک آهسته تصمیم‌گیری: برای تصمیم‌گیری مهم، ۲۴–۷۲ ساعت فاصله بگیر تا هیجان فروکش کند.
علائم هشدار:
1 اختلال جدی در کار یا روابط به‌خاطر معیار‌ها و اجتناب مداوم.
2 افکار خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
3 اضطراب یا افسردگی شدید با اختلال خواب، اشت‌ها یا کناره‌گیری اجتماعی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی