حل دیرخوابی شبانه حتی با وجود خستگی؟

سلام من یک دانش اموز کنکوری هستم و مدتی خوابم بهم ریخته بود و با ملاتونین درستش کردم الان دوباره خوابم بهم ریخت و من یه شب الپروزالام خوردم و تونستم شش صبح سرحال بیدار بشم ولی شبش خوابم نمیبرد و تا سه صبح سرحال بودم و دوباره خوابم بهم ریخت حتی با وجود صبح بیدار شدن شب چندساعت طول میکشه تا خوابم ببره چیکار کنم مصرف ملاتونین هم قطع کردم

0

وقت به خیر کاهش استرس ،داشتن فعالیت ورزشی کوتاه مدت قبل از خواب در بهبود کیفیت وضعیت خواب شما کمک کننده س

دکتر پگاه یاوری

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیدرمان غیرجراحی دیسک و آرتروز
دکتر پگاه یاوری
0

سلام خدمت شما، ،،، کمی زمان می بره که چرخه خواب اصلاح شود ،،، در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید از مصرف کافئین خودداری کنید و در صورت وجود اضطراب از دکتر روانشناس مشاوره حضوری و یا تلفنی دریافت کنید

دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده
دکتر اعظم نوروزی
0

سعی کنید سر ساعت مشخص بخوابید و سر ساعت مشخص بیدار شوید تا سیکل خواب شما تنظیم شود

دکتر فرشته نصیری

متخصص مغز و اعصابنوار مغز ، نوار عصب و عضله
دکتر فرشته نصیری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

در ابتدا، مطمئن شوید که به اندازه کافی در طول روز فعالیت فیزیکی دارید. ورزش منظم می‌تواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند. ساعات مطالعه خود را تنظیم کرده و از کار با وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید زیرا نور آبی موجود در این دستگاه‌ها می‌تواند مانع تولید ملاتونین شود. از غذاهای سنگین در شب خودداری کنید و یک برنامه ثابت خواب داشته باشید که در آن هر روز در یک ساعت معین به رختخواب بروید و بیدار شوید. همچنین، از مصرف الکل و کافئین در ساعات نزدیک به خواب بپرهیزید. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشورت با یک متخصص خواب یا روانپزشک را در نظر بگیرید تا راهکارهای دیگری مانند درمان‌های رفتاری شناختی برای اختلال خواب را بررسی کند.