احساس بی‌کفایتی و هراس اجتماعی؛ راه فوری

احتمالاً شما نشانه‌های افسردگی و/یا اضطراب اجتماعی دارید که باعث احساس بی‌کفایتی، هراس و دشواری در کار و روابط شده‌اند.
در بیشتر موارد این حالت‌ها درمان‌پذیرند و وجود افکار آسیب‌رسان نشان‌دهنده نیاز به کمک فوری است؛ آرام باشید، کمک قابل دسترس است.
راهکارهای عملی:
- اگر در خطر فوری هستید همین الآن به اورژانس یا مرکز فوریت‌های روانی مراجعه یا با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
- وسایل خطرساز (دارو، ابزار تیز، سلاح) را از دسترس خود دور کنید و تا زمان دریافت کمک تنها نمانید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی: چند نفس عمیق بکشید، ۵ چیز قابل دید را نام ببرید تا حواس پرت شود.
- هرچه سریع‌تر نوبت روانپزشک یا روانشناس بگیرید؛ درمان دارویی و روان‌درمانی می‌تواند علائم را کاهش دهد.
علائم هشدار:
- داشتن فکر، برنامه یا قصد خودکشی.
- فکر یا برنامه برای آسیب رساندن به دیگران.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره، غیبت طولانی از غذا یا هوشیاری پایین.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک