راهنمای مصرف بیوتین و زینک برای سلامت مو و ناخن

سلام و وقت بخیر،
استفاده از قرص‌های بیوتین و زینک می‌تواند به بهبود سلامت مو و ناخن‌ها کمک کند، اما مصرف خودسرانه و بدون مشورت پزشک می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد.
معمولاً توصیه می‌شود بیوتین را روزانه 30 تا 100 میکروگرم و زینک را 15 تا 30 میلی‌گرم مصرف کنید.
بهتر است این مکمل‌ها را در زمانی که معده شما دارای مقداری غذا است به منظور جلوگیری از ناراحتی معده مصرف نمایید، بنابراین بعد از وعده‌های غذایی مانند صبحانه یا ناهار مصرف کنید.
همچنین، تاثیر زینک و بیوتین بر افزایش وزن ناچیز است و نباید نگران چاقی با مصرف این مکمل‌ها باشید.
با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت فرمایید.