چرا بعد از خواب عصر حالم بد می‌شود؟

احتمالاً علت این حالت «خمودگی پس از خواب» (sleep inertia) است یا در برخی موارد حمله اضطرابی/پانیک هنگام بیداری؛ در بیشتر موارد مشکل جدی نیست و ظرف چند دقیقه تا نیم‌ساعت بهتر می‌شود، اما تکرار یا شدت بیشتر نیاز به بررسی دارد.
راهکارهای عملی:
- بعد از بیدار شدن چند دقیقه بنشینید و نفس‌های عمیق شکمی بکشید تا سیستم عصبی آرام شود.
- آب خنک بنوشید و در صورت داشتن دیابت یا احساس ضعف ناشی از قند، یک میان‌وعده سبک شیرین میل کنید.
- چرت‌ها را کوتاه (۱۰–۲۰ دقیقه) و در ساعات اوایل بعدازظهر تنظیم کنید؛ از خواب طولانی یا بیدار شدن ناگهانی خودداری کنید.
- چند حرکت کششی و راه رفتن سبک انجام دهید تا گردش خون و بیداری بهتر شود.
علائم هشدار:
- تنگی نفس شدید یا درد/فشار قفسه سینه
- ضعف یا بی‌حسی یک‌طرفه، افت بینایی یا مشکل در صحبت کردن
- بیهوشی یا حالتی که بیش از یک ساعت برطرف نشود
تخصص پیشنهادی: پزشک داخلی