زودانزالی زیر یک دقیقه — چه کنم؟

احتمالاً زودانزالی شما زیر یک دقیقه به دلیل حساسیت بالای آلت یا اضطراب موقعیتی است.
در بیشتر موارد این مشکل قابل کنترل است و نیاز به تمرین و گاهی مشاوره دارد.
آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- تکنیک توقف-شروع: قبل از نزدیک شدن به اوج، تحریک را متوقف کرده چند نفس عمیق بکشید، سپس ادامه دهید.
- تمرینات کگل روزانه: منقبض کردن عضلات لگن 10 بار در ست، سه نوبت در روز.
- استفاده از کاندوم ضخیم یا کرم بی‌حس‌کننده موضعی طبق دستور پزشک برای کاهش حساسیت.
- تمرین کنترل تنفس و کاهش اضطراب قبل از رابطه؛ ۵ نفس عمیق آرام قبل از شروع.
علائم هشدار:
- درد شدید یا خون در ادرار یا مایع منی
- مشکل واضح در ادرار یا تب همراه با علائم جنسی
- کاهش ناگهانی یا از دست دادن نعوظ که مانع عملکرد جنسی شود
تخصص پیشنهادی: اورولوژی