ترس از چاق شدن و عذاب وجدان بعد از غذا

احتمالاً این واکنش‌ها ناشی از اضطراب مرتبط با ترس بازگشت وزن یا نشانه‌های اختلال خوردن است.
در بیشتر موارد قابل کنترل و درمان‌اند؛ آرام باشید، قابل رسیدگی است.
راهکارهای عملی:
- چند نفس عمیق شکمی و بازگشت به حال حاضر: ۵ بار آرام نفس بکشید.
- یک زمان کوتاه «نگرانی محدود» روزانه تعیین کنید و افکار را آنجا بنویسید.
- بعد از غذا پیاده‌روی کوتاه ۱۰–۲۰ دقیقه یا انجام فعالیت سبک برای کاهش اضطراب.
- وعده‌های منظم و ثبت غذا به‌صورت ساده برای کاهش وسواس درباره خوردن.
- تماس با یک دوست یا عضو خانواده و گفتن احساس‌ها برای حمایت فوری.
علائم هشدار:
- افکار به آسیب‌زدن به خود یا خودکشی.
- کاهش یا افزایش وزن بسیار سریع و ناتوانی در خوردن یا نوشیدن.
- ناتوانی کامل در انجام کارهای روزمره به‌خاطر اضطراب یا غم شدید.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک