درد پا و کف پاها - علت‌ها و درمان‌های موثر

سلام من دو سه روز در روز دو سه بار زا نو هام به سمت پایین تیر میکشه اندازه دو سه ثانیع و کف پاهام ۷یلی کوتاه درد میکنه و خوب میشع گاهیی کلش و گاهی قسنت کوجکی از پا یا گاهیی انگار میخ فرو میکنن داخل پاشنه پام صمن ایتکه بعصی وقت ها درد رو در قسمتی از بالای باسن نزدیک پهلو حس میکنم و یک پام هم واریس دارن از چی میتونه باشع و چه ورزشی خوب هست انجام بدم صمن اینکه تقریبا زیاد سر پا واینیسم و بچه بعل میکنم راهنمایی کنید لطفا؟