علت عصبانیت و پرخاشگری در شرایط استرس

احتمالاً بازگشت افسردگی یا تشدید اضطراب پس از قطع درمان باعث تحریک‌پذیری، پرخاشگری و پرخوری شما شده است.
در بیشتر موارد این نشانه‌ها نشانه مشکل در تنظیم هیجان هستند و قابل مدیریت‌اند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- تنفس عمیق شکمی و شمارش بازدم (مثلاً نفس ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) تا آرام‌تر شوید.
- در لحظه‌های عصبانیت چند دقیقه پیاده‌روی یا خروج از محیط پرتکاپو برای خنک شدن.
- ورزش روزانه کوتاه (۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا دویدن سبک) و خواب منظم.
- ثبت افکار و ترس‌ها در دفترچه یا تماس با یک دوست قابل اعتماد؛ از الکل و داروهای تفریحی پرهیز کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا دیگران.
- از دست دادن کنترل که منجر به آسیب جدی یا ناتوانی در انجام کارهای روزمره شود.
- توهم، گیجی شدید یا از دست دادن هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی