خروپف مداوم در خواب: چه کار کنیم؟

احتمالاً خروپف همسرتان ناشی از تنگی نسبی راه هوایی فوقانی است؛ در بیشتر موارد به‌خاطر افت بافت حلق (خروپف ساده) یا احتمالاً آپنه انسدادی خواب ایجاد می‌شود.
نگران نباشید، راهکارهایی وجود دارد ولی برای بررسی دقیق نیاز به معاینه است.
راهکارهای عملی:
- سر را ۱۰–۱۵ درجه بالا ببرید (بالش اضافی یا زیرسر زاویه‌دار).
- از الکل، سیگار و داروهای آرام‌بخش ۳–۴ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- در صورت گرفتگی بینی شستشوی بینی با سرم نمکی یا استفاده از نوار بینی (نِیزال استریپ) امتحان کنید.
- شروع برنامه کاهش وزن و ورزش تدریجی در صورت اضافه‌وزن.
علائم هشدار:
- مشاهده وقفه‌های تنفسی یا خفگی در خواب توسط شریک خواب.
- خواب‌آلودگی روزانه شدید یا خواب‌آلوده شدن هنگام رانندگی.
- سردرد صبحگاهی مکرر، تنگی نفس یا افت هوشیاری در طول روز.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب