درمان آستروفوبیا: راهکارهای مقابله با ترس شدید از فضای باز

سلام من هر موقعه آسمون رو نگاه میکنم سرگجیه ، تپش قلب شدید میگیرم و خیلی حالم بد میشه طوری شده که دیگه جرئت نمیکنم برم بیروندرصورتی که مثلا سوار ماشین هستم هرجا که بخوام میتونم برم و هیچ احساسی بدی نمیاد واسم خیلی عجیبه واقعا از وسعت فضا میترسم همش حس میکنم تو کیهان معلقم وقتی بیرونم خورشید و ماه رو میبینم حس بدی میاد واسم ولی وقتی تو خونم عکس ماه یا ستارگان رو میبینم تازه خیلی هم خوشم میاد
10 بهمن 1404 آخرین بروزرسانی: 16 بهمن 1404

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
با سلام،بهتر است حتما به روانپزشک(متخصص اعصاب و روان)مراجعه کنید تا از لحاظ وسواس و بیماری های اضطرابی بررسی شوید.با دارو درمانی در کنار رواندرمانی علایم بهتر میشود
— دکتر سحر سعادت، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
1
با سلام،
بهتر است حتما به روانپزشک(متخصص اعصاب و روان)مراجعه کنید تا از لحاظ وسواس و بیماری های اضطرابی بررسی شوید.
با دارو درمانی در کنار رواندرمانی علایم بهتر میشود
1
سلام.
چیزی که تجربه میکنی ترس واقعی بدنت است، نه ضعف و نه خیالبافی.
وقتی به آسمان نگاه میکنی و ناگهان دچار تپش قلب، سرگیجه و حال بد میشوی، یعنی سیستم اضطراب بدنت فعال شده و مغزت پیام «خطر» میفرستد، حتی اگر واقعا خطری وجود نداشته باشد.
این واکنش در بعضی آدمها با دیدن وسعت، بیکرانگی یا از دست دادن حس کنترل فعال میشود.
یک راهکار خیلی کوچک و فوری را اول بگویم؛ وقتی این ترس شروع میشود، نگاهت را عمدا از آسمان جدا کن و روی یک چیز نزدیک و مشخص قفل کن، مثلا کف پاهایت روی زمین، یک شی کنار دستت یا حتی نفس کشیدنت.
همزمان آرام و آهسته نفس بکش؛ چهار ثانیه دم، شش ثانیه بازدم.
این کار ساده به مغزت پیام میدهد که «الان خطری نیست» و شدت موج اضطراب را کم میکند.
قرار نیست ترس فورا برود، فقط قرار است کمی قابلتحملتر شود.
اینکه بعضی وقتها از ماه یا ستارهها لذت میبری ولی بعضی وقتها وحشت میکنی، نشان میدهد مشکل خود آسمان نیست، بلکه حالت اضطرابی ذهنت در آن لحظه است.
وقتی مضطرب میشوی، مغز همهچیز را بزرگ و تهدیدآمیز میبیند و بدن هم همانطور واکنش نشان میدهد.
اجتناب کردن، مثل سوار نشدن ماشین یا بیرون نرفتن، موقتا آرامت میکند اما در بلندمدت ترس را قویتر میکند.
این نوع ترس و فوبیا قابل درمان است و لازم نیست با آن کنار بیایی یا تا آخر عمر تحملش کنی.
هم با رواندرمانی درست و هم در صورت نیاز با دارو، میشود این واکنشها را خیلی کمتر کرد تا دوباره احساس امنیت داشته باشی.
با توجه به اینکه ترس دارد زندگی روزمرهات را محدود میکند، حتما توصیه میکنم به صورت حضوری به روانپزشک مراجعه کنی تا ارزیابی دقیق انجام شود و درمان مناسب برایت شروع شود.
این کار یک قدم مهم برای برگشت آرامش و آزادی حرکت توست.
0
آستروفوبیا، یا ترس شدید از فضا و وسعت آسمان، نوعی اختلال اضطرابی است که میتواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد.
برای مقابله با این اختلال، روان درمانی، به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT)، میتواند بسیار موثر باشد.
این نوع درمان به شما کمک میکند تا افکار و باورهای نادرستی که به ترس شما دامن میزنند را شناسایی و تصحیح کنید.
همچنین، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنآرامی عضلانی پیشرفته و مدیتیشن میتواند به کنترل تپش قلب و سرگیجه کمک کند.
تمرین مواجهه تدریجی با محرکهای ترسزا نیز میتواند مفید واقع شود، مثلا شروع با نگاه کردن به تصاویر آسمان در محیطی امن و کمکم افزایش مواجهه به صورت واقعی.
بهتر است در این مسیر از حمایت یک متخصص سلامت روان بهرهمند شوید.
اکیدا توصیه میشود که از خوددرمانی اجتناب ورزید و برای دریافت درمان مناسب به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
0
آستروفوبیا، یا ترس شدید از فضا و وسعت آسمان، نوعی اختلال اضطرابی است که میتواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد.
برای مقابله با این اختلال، روان درمانی، به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT)، میتواند بسیار موثر باشد.
این نوع درمان به شما کمک میکند تا افکار و باورهای نادرستی که به ترس شما دامن میزنند را شناسایی و تصحیح کنید.
همچنین، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنآرامی عضلانی پیشرفته و مدیتیشن میتواند به کنترل تپش قلب و سرگیجه کمک کند.
تمرین مواجهه تدریجی با محرکهای ترسزا نیز میتواند مفید واقع شود، مثلا شروع با نگاه کردن به تصاویر آسمان در محیطی امن و کمکم افزایش مواجهه به صورت واقعی.
بهتر است در این مسیر از حمایت یک متخصص سلامت روان بهرهمند شوید.
اکیدا توصیه میشود که از خوددرمانی اجتناب ورزید و برای دریافت درمان مناسب به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

آستروفوبیا، یا ترس شدید از فضا و وسعت آسمان، نوعی اختلال اضطرابی است که می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد.
برای مقابله با این اختلال، روان درمانی، به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT)، می‌تواند بسیار موثر باشد.
این نوع درمان به شما کمک می‌کند تا افکار و باورهای نادرستی که به ترس شما دامن می‌زنند را شناسایی و تصحیح کنید.
همچنین، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تن‌آرامی عضلانی پیشرفته و مدیتیشن می‌تواند به کنترل تپش قلب و سرگیجه کمک کند.
تمرین مواجهه تدریجی با محرک‌های ترس‌زا نیز می‌تواند مفید واقع شود، مثلاً شروع با نگاه کردن به تصاویر آسمان در محیطی امن و کم‌کم افزایش مواجهه به صورت واقعی.
بهتر است در این مسیر از حمایت یک متخصص سلامت روان بهره‌مند شوید.
اکیداً توصیه می‌شود که از خوددرمانی اجتناب ورزید و برای دریافت درمان مناسب به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.