آیا این علائم حملهٔ پانیک است؟

احتمالاً مشکل شما یک اختلال اضطرابی است که در بیشتر موارد به صورت حملهٔ پانیک یا علائم جسمی مانند تپش قلب، لرزش، مورمور شدن و بی‌قراری بروز می‌کند.
نگران نباشید؛ این علائم معمولاً خطرناک نیستند و قابل کنترل‌اند.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از شکم 4 ثانیه، نگه‌داشتن 4 ثانیه، بازدم 6 ثانیه، چند بار تکرار.
- تکنیک زمین‌گیری
5-4-3-2-1: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو، یک نفس؛ برای آرام‌شدن کمک می‌کند.
- کاهش کافئین، سیگار و محرک‌ها و خواب کافی؛ قبل از امتحان ۱۰–۱۵ دقیقه تمرین آرام‌سازی داشته باشید.
- پیاده‌روی کوتاه یا کشش ملایم هنگام شروع علائم.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار قفسهٔ سینه همراه تنگی نفس.
- بیهوشی، ضعف یا سردرگمی ناگهانی.
- تپش قلب بسیار سریع یا طولانی‌تر از ۱۰–۱۵ دقیقه یا تغییر رنگ محسوس لب/صورت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی