باردارم واسترس دارم؟ با سلام و وقت بخیر. بخشی از این تغییر خلق در دوره بارداری شایع است. اما بخشی از نگرانی ها و افکار شما به ضوح افراطی و همراه با تحریفهای شناختی است. وقتی افکار ما همراه با خطاست؛ پیامد افکار ما نیز در ابعاد مختلف رفتاری؛ شناختی و هیجانی نیز ممکن است همراه با خطا و افراط و تفریط باشد! شرایط فعلی جامعه هم دلیلی است مزید بر دلایل دیگر. تکنیک ساده ای را به شما آموزش میدهم سعی کنید در کنار پیگیری درمان رسمی؛ آن را هر چقدر که میتوانید در طول روز انجام دهید : (آموزش کنترل توجه از طریق تنفس) تنفس بهترین و صمیمی ترین و وفادارترین دوست من!!! در بدترین شرایط غیر قابل کنترل تنها شرایط قابل کنترل تنفس شماست؛ دوستی وفادار که لحظه ای شما رو تنها نمیذاره؛ همیشه در دسترس است و دوستی که در صورت تمرین مداوم از سرطان تا اضطراب و . را به زانو در می آورد!!! به همین دلیل است قرنها، مردم از تنفس به عنوان وسیله ای برای مراقبه استفاده می کردند. تنفس در حال حاضر اتفاق می افتد، بنابراین تمرکز توجه بر آن می تواند به فرد کمک کند تا گذشته و آینده را رها کند؛ همیشه به عنوان یک وسیله برای تمرکز در دسترس فرد است و همچون تخلیه کانالی است که با افکار نشخوارشونده پر شده اند!!! تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی : از بینی دم. یک مکث کوتاه. و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا. این فرآیند نمیخواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه. کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید. لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!! زمان انجام تنفس به یک تخته وایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید. اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکرها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به وایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید. اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید. هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته وایت برد تقسیم بشه. توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخشهای مختلف مغز را تغییر میدهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که میتوان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور وایت برد یا شمردن تنفس ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم های دم و بازدم توجه کرد. در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را میتوانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز) دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه. با سلام می توانید به مطب سایر متخصصین زنان یا بیمارستان های خصوصی مراجعه نمایید. سلام به شما. این حد از استرس در دوره بارداری نیاز به مداخلات درمانی دارد و در صورتی که با اقداماتی که دکتر پورنیکدست اشاره کردند بهبودی حاصل نشد توصیه می کنم جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه حضوری داشته باشید.. سلام. دوران بارداری، به علت ماهیتش دورانی استرس زاست. در حال حاضر با توجه به شرایط جامعه، ممکنه نگرانی های بیشتری به این استرس اضافه بشه. اینکه میگین دست خودتون نیست که استرس نداشته باشید کاملا قابل فهمه. پیشنهادم اینه که در مرحله اول از تکنیک های ریلکسیشن که همکارم _آقای پورنیکدست_اشاره کردن استفاده کنید. اگر استرس کنترل نشد، بهتر است با یک روانپزشک یا روانشناس تماس بگیرید، تا اگر نیاز به درمان کاملتری باشد_پس از ارزیابی و شرح حال- انجام شود..

واسترس , باردارم , خسته

سلام خسته نباشید باردارم ۱۷ هفته ۵ روز اما خیلی استرس دارم به یه موضوعه جزی زیادفک میکنم واسترس دارم وقتی استرس دارم حالم زیاد خوب نیست دیروز از مطب دکترم زنگ زدن که چهار شنبه دکتر نیست منم سه شنبه وقته سونو به خاطر غربالگری دوم دارم همی کلی منو ناراحت کرد منم خیلی استرس داشتم وقتی استرس دارم یه طرف گلوم فک میکنم یه چیزیه ونفسم یه کوچو تنگ میشه دکتر رفتم گفت بخاطر استرسه اما دسته خودم نیست که استرس نداشته باشم راهنمایم کنید ممنون میشم

4
0

باردارم واسترس دارم؟ واسترس , باردارم , خستهبا سلام و وقت بخیر. بخشی از این تغییر خلق در دوره بارداری شایع است. اما بخشی از نگرانی ها و افکار شما به ضوح افراطی و همراه با تحریفهای شناختی است. وقتی افکار ما همراه با خطاست؛ پیامد افکار ما نیز در ابعاد مختلف رفتاری؛ شناختی و هیجانی نیز ممکن است همراه با خطا و افراط و تفریط باشد! شرایط فعلی جامعه هم دلیلی است مزید بر دلایل دیگر. تکنیک ساده ای را به شما آموزش میدهم سعی کنید در کنار پیگیری درمان رسمی؛ آن را هر چقدر که میتوانید در طول روز انجام دهید : (آموزش کنترل توجه از طریق تنفس) تنفس بهترین و صمیمی ترین و وفادارترین دوست من!!! در بدترین شرایط غیر قابل کنترل تنها شرایط قابل کنترل تنفس شماست؛ دوستی وفادار که لحظه ای شما رو تنها نمیذاره؛ همیشه در دسترس است و دوستی که در صورت تمرین مداوم از سرطان تا اضطراب و . را به زانو در می آورد!!! به همین دلیل است قرنها، مردم از تنفس به عنوان وسیله ای برای مراقبه استفاده می کردند. تنفس در حال حاضر اتفاق می افتد، بنابراین تمرکز توجه بر آن می تواند به فرد کمک کند تا گذشته و آینده را رها کند؛ همیشه به عنوان یک وسیله برای تمرکز در دسترس فرد است و همچون تخلیه کانالی است که با افکار نشخوارشونده پر شده اند!!! تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی : از بینی دم. یک مکث کوتاه. و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا. این فرآیند نمیخواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه. کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید. لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!! زمان انجام تنفس به یک تخته وایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید. اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکرها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به وایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید. اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید. هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته وایت برد تقسیم بشه. توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخشهای مختلف مغز را تغییر میدهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که میتوان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور وایت برد یا شمردن تنفس ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم های دم و بازدم توجه کرد. در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را میتوانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز) دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه

0

باردارم واسترس دارم؟ واسترس , باردارم , خستهبا سلام می توانید به مطب سایر متخصصین زنان یا بیمارستان های خصوصی مراجعه نمایید

0

باردارم واسترس دارم؟ واسترس , باردارم , خستهسلام به شما. این حد از استرس در دوره بارداری نیاز به مداخلات درمانی دارد و در صورتی که با اقداماتی که دکتر پورنیکدست اشاره کردند بهبودی حاصل نشد توصیه می کنم جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه حضوری داشته باشید.

0

باردارم واسترس دارم؟ واسترس , باردارم , خستهسلام. دوران بارداری، به علت ماهیتش دورانی استرس زاست. در حال حاضر با توجه به شرایط جامعه، ممکنه نگرانی های بیشتری به این استرس اضافه بشه. اینکه میگین دست خودتون نیست که استرس نداشته باشید کاملا قابل فهمه. پیشنهادم اینه که در مرحله اول از تکنیک های ریلکسیشن که همکارم _آقای پورنیکدست_اشاره کردن استفاده کنید. اگر استرس کنترل نشد، بهتر است با یک روانپزشک یا روانشناس تماس بگیرید، تا اگر نیاز به درمان کاملتری باشد_پس از ارزیابی و شرح حال- انجام شود.