چاق شدن سریع در دوران شیردهی

احتمالاً لاغری شما در شیردهی ناشی از افزایش نیاز کالری بدن و کاهش ذخایر چربی یا دریافت ناکافی کالری/پروتئین است.
در بیشتر موارد این حالت قابل اصلاح است و نیاز به نگرانی اورژانسی نیست؛ هدف افزایش وزن تدریجی و ایمن است.
راهکارهای عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری سالم بیشتر اضافه کنید: مغزها، آووکادو، روغن زیتون و لبنیات پرچرب.
- هر وعده پروتئین کافی مصرف کنید: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات یا ماست یونانی.
- ۲–۳ بار در هفته تمرین مقاومتی برای پاها انجام دهید (اسکات، لانژ یا وزنه سبک) تا حجم عضلانی افزایش یابد.
- میان‌وعده‌های پرکالری و مغذی مثل شیک با شیر کامل، موز و کرهٔ مغزها یا نان با کرهٔ بادام.
- خواب و ترمیم را جدی بگیرید و برای بررسی کم‌خونی یا مشکلات تیروئید آزمایش بدهید.
علائم هشدار:
- تب همراه با درد، قرمزی یا توده در پستان (احتمال ماستیت یا آبسه).
- سرگیجه شدید، غش یا ضعف ناگهانی.
- تپش قلب خیلی سریع یا تعریق و لرزش غیرعادی.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه