چگونه در دوران شیردهی سالم وزن بگیرم؟

احتمالاً کاهش وزن شما ناشی از افزایش نیاز کالری در دوران شیردهی و خستگی یا کم‌خوابی پس از زایمان است.
در بیشتر موارد با تغییرات تدریجی در غذا و فعالیت می‌توان وزن بدن و چاقی صورت را به مرور برگرداند؛ جای نگرانی نیست و قابل اصلاح است.
راهکار‌های عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذا‌های پرانرژی و سالم (شیر، ماست پرچرب، آجیل، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین).
- هر و عده پروتئین کافی (گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات) برای حفظ و ساخت توده عضلانی.
- میان‌وعده‌های مغذی هر ۲–۳ ساعت؛ اسموتی با شیر و میوه و پروتئین یا مغز‌ها.
- تمرینات مقاومتی سبک ۲–۳ بار در هفته و خواب/استراحت کافی.
- از مکمل‌ها یا دارو‌های افزایش وزن بدون نظر متخصص در دوران شیردهی خودداری کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن بسیار سریع یا ناتوانی در نگه‌داشتن مایعات و غذا.
- ضعف شدید، تپش قلب یا تنگی نفس.
- افسردگی شدید یا افکار خودآسیب‌رسان.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه