سلام وقتتون بخیر الان پنج ماه از زایمانم میگذره و من دیاستاز شکم دارم آیا با لاغر شدن و ورزش پیاده روی بهبود پیدا میکنه؟ دیدین کسی رو که بالاغر شدن خوب بشه خواهش میکنم کمکم کنید
6 دی 1404
پاسخ پزشکان
1
باید دید شدت دیاستاز چقدر هست فعلا تا یکسال ورزش شکم انجام ندید
دیاستاز شکم، که در آن عضلات میانی شکم (رکتوس آبدومینیس) از هم دور میشوند، اغلب پس از زایمان دیده میشود. در حالی که پیادهروی یک فعالیت ورزشی مفید برای کل سلامتی است و میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما به تنهایی ممکن است برای درمان دیاستاز شکم کافی نباشد. برای بهبود دیاستاز شکم، تمرینات تقویت عضلات اصلی شکم و کاهش فشار بر آنها توصیه میشود. نرمشهایی مانند پلانک و تمرینات کگل میتوانند مفید باشند. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک متخصص فیزیوتراپیست یا پزشکمشورت نمایید تا اطمینان حاصل کنید که برنامهی تمرینی شما برای وضعیت شما مناسب است.
احتمالاً شما دچار دیاستاز رکتوس پس از زایمان هستید؛ در بیشتر موارد جداشدگی عضلات جلوی شکم است و با برنامه تقویتی مناسب و زمان میتواند تا حد زیادی بهبود یابد، نگرانی زیاد ضروری نیست. راهکارهای عملی: -پیادهروی منظم (۲۰–۴۵ دقیقه) برای بهبود استقامت و کنترل وزن؛ با این حال پیادهروی بهتنهایی معمولاً کافی نیست. - تمرینات عمقی شکم: تمرینات فعالسازی عضله عرضی (کشیدن ناف به داخل هنگام بازدم) و پل کوتاه با دامنه مناسب، روزی چند بار. - از درازنشست شدید و زور زدن هنگام بلند کردن کودک خودداری کنید و وضعیت بدن را اصلاح کنید. - در اولین فرصت یک جلسه فیزیوتراپی تخصصی برای ارزیابی و برنامهٔ شخصی دریافت کنید. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی در ناحیه شکم - برآمدگی برجسته که دردناک یا قرمز شده (احتمال فتق) - تب یا اختلال در کنترل ادرار/مدفوع تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
