کنترل قند ناشتا بدون قرص؛ راهکارهای عملی

احتمالاً قند ناشتا ۱۴۰ نشانه پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ است؛ در بیشتر موارد با تغییراتی در سبک زندگی می‌توان قند را کاهش داد و نگران‌کننده بودن آن قابل کاهش است، اما نیاز به پایش و ارزیابی دارد.
راهکارهای عملی:
1 کاهش وزن متعادل: هدف اولیه کاهش ۵–۱۰٪ وزن با رژیم کالری کنترل‌شده.
2 تغییر الگوی غذایی: کاهش نان، برنج و شیرینی، افزایش پروتئین و سبزی‌جات، کنترل حجم سهم‌های کربوهیدرات در وعده صبحانه.
3 فعال بودن روزانه: حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع بیشتر روزهای هفته و ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از وعده‌ها.
4 پایش منظم: اندازه‌گیری قند ناشتا هر صبح و پیگیری HbA1c هر ۳ ماه.
5 خواب و استرس: خواب کافی و کاهش استرس با تنفس عمیق یا پیاده‌روی.
علائم هشدار:
1 تشنگی و ادرار بسیار زیاد یا ضعف پیشرونده.
2 کاهش وزن ناخواسته یا بی‌حالی شدید.
3 تاری دید یا عفونت‌های مکرر پوست/مجاری ادراری.
در صورت بروز هر کدام فوراً دنبال ویزیت پزشکی باشید.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد