برای جلوگیری از یبوست چه راه کاری وجود دارد؟

سلام، من معمولا هر دو هفته یک تا دو بار دچار یبوست میشم میخاستم بدونم برای جلوگیری از یبوست باید چیکار کنم و از چه قرص های ملینی میتونم استفاده کنم ؟
بهتره که وقتی دچار یبوست هستیم چیکار کنیم
البته چند روزی هستش که قرص فاموتیدین و اندانسترون میخورم روزی دونه از هر کدوم میتونه از عوارض اونا هم باشه؟