آیا این علائم می‌تواند افسردگی باشد؟

احتمالاً شما با علائم افسردگی یا واکنش به استرس و سازگاری پس از مهاجرت مواجه هستید.
در بیشتر موارد چنین نشانه‌هایی قابل درمان‌اند و وضعیت شما نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارد؛ نگران باشید اما بدانید کمک ممکن است.
راهکار‌های عملی:
- یک روتین روزانه ساده بساز: بیدار شدن، شستن صورت و پوشیدن لباس مرتب حتی برای کار‌های کوچک.
- هر روز ۱۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا حرکت ملایم در فضای باز برای بهبود خلق و خواب.
- از قطع ناگهانی قرص خواب خودداری کنید و نوبت با پزشک یا کارشناس سلامت روان بگیرید.
- حداقل یک نفر قابل اعتماد را از وضعیت‌تان باخبر کنید و در صورت امکان صحبت کوتاه با او داشته باشید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب به خود.
- ناتوانی کامل در مراقبت از خود (غذا نخوردن یا عدم رعایت بهداشت شدید).
- آشفتگی ذهنی شدید، توهم یا عدم توانایی در بیدار ماندن.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک