ایا میتوانم فوتبال را شرروع کنم؟

احتمالاً درد سمت داخلی زانو ناشی از التهاب یا حساسیت بافتی باقی‌مانده پس از پارگی MCL و در برخی موارد آسیب جزئی رباط صلیبی است.
در بیشتر موارد با تکمیل فیزیوتراپی و تقویت عضلات مشکل برطرف می‌شود؛ نگران باشید اما عجله نکنید.
راهکار‌های عملی:
- استراحت نسبی و خودداری از چرخش و فشار ناگهانی روی زانو تا قبل از آزمون عملکرد.
- یخ 15–20 دقیقه بعد از فعالیت و استفاده از ضد التهاب خوراکی طبق دستور پزشک برای کاهش درد و ورم.
- ادامه تمرینات تقویتی و تعادلی: اسکات نیمه، پل باسن، تعادل تک‌پا و تقویت چهارسر با تکرار‌های ملایم.
- قبل از بازی از بریس یا تیپ محافظ و شروع با تمرینات غیرتماسی و دویدن کوتاه برای ارزیابی پایداری.
علائم هشدار:
- ناپایداری یا خالی کردن مکرر زانو هنگام ایستادن یا دویدن
- ورم ناگهانی یا افزایش قابل‌توجه تورم ظرف 24 ساعت
- درد شدید یا ناتوانی در تحمل وزن و راه رفتن
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی ورزشی