دلیل ورزش سنگین و حالت های بعد ان و راه حل؟

سلام من چندین سال ورزش سنگین انجام میدادم تو سن بلوغ و قبل اون الان بعد سه چهار سال دوباره برگشتم به ورزش قدرتی و بعد از ورزش یبوستم تشدید میشه، بسیار خسته و بیحال میشم و بدنم سنگین میشه اهن ام کمه و تنبلی تخمدان خیلی کم دارم و روی صورتم اکنه دارم یادمه زمانی که ورزش میکردم پریودی های نامرتب هم داشتم (البته سال های اول پریودی بود) خیلی علاقه به تمرینات سنگین دارم بنظرتون دلیل این حالات چیه؟