افکار مزاحم و ناخواسته چطور رفع شوند؟

باسلام من افکار مزاحم و ناخواسته ی زیادی دارم که همش تو ذهنم تکرار میشه و نمیتونم جلوش رو بگیرم ی مدت سعی کردم جلوش رو بگیرم و عملا به مسائل دیگه هم کمتر فکر میکردم ولی دچار استرس میشدم نفس نفس میزدم دندونام رو روی هم فشار میدادم و خیلی راه میرفتم
ممنون میشم بفرمایید مشکلم چیه و چه درمانی داره؟