تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟

سلام:
مردی هستم ۳۶ ساله متاهل دارای یک دختر .
شغلم استرس زیاد دارد وضعیت روحی خوبی ندارم:
بواسطه شغلم ، شرایط زندگی ام و مباحث مالی نمی توانم تصمیم بگیرم که شغلم را تغییر بدهم حداقل تا سال آینده
اما الان خیلی اذیت میشم
بعضی موقع دوست دارم داد بزنم یا در یک جلسه دوست دارم فریاد بزنم
همش دوست دارم نگاه ها به من باشه میخوام در کانون توجهات باشم.
نمی تونم تمرکز کنم و یک یکار را اونجوری که میدونم به پایان برسونم. در مسیر مطالعه یک کتاب خیلی ذهنم منحرف می شود.