تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ باسلام اضطراب و خشم میتواند ناشی از شخصیت با عوامل بیرونی باشدو موجب عدم تمرکزو ایجاد مشکل در روابط شود شما سعی کنید به کار و اهدافتان در عین اضطراب پایبند باشید یا در صورت سخت بودن شرایط از کمک روانپزشک استفاده کنید در صورت فراهم بودن شرایط تصمیم بهینه شغلی را بگیرید با مراجعه حضوری به همکاران روانشناس ارزیابی دقیق تری و کمک روانشناختی دریافت کنید. با سلام و وقت بخیر. مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها. با سلام و وقت بخیر. مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها. با سلام شما نیاز به مدیریت و تنظیم هیجان دارید. اگر می توانید به یک روان شناس مراجعه کنید تا به شما کمک کند. ورزش را سرلوحه زندگی خود قرار دهید و هر روز یکساعت ورزش (پیاده روی و) کنید. زندگی را این همه فشارزا نبینید، زندگی برای اغلب ما سخت است.. نگرانی و عصبانیت و اختلال خواب و عدم تمرکز و کاهش تحمل میتواند از علایم افسردگی و اضطراب باشد. دارو و در صورت تمایل روان درمانی به شما کمک میکند .دارو زودتر از رواندرمانی اثر میکند ولی روان درمانی تاثیر طولانی مدتری دارد. به روانپزشک و رواندرمانگر مراجعه کنید.. با سلام توصیه میکنم جهت درمان مناسب به روانپزشک مراجعه نمایید تا شرح حال کاملتری اخذ گردد.. با سلام. مهمترین عامل در اختلال تمرکز شما استرس است که قابل درمان است.

سلام: , مردی , استرس , تمرکز

سلام:
مردی هستم ۳۶ ساله متاهل دارای یک دختر .
شغلم استرس زیاد دارد وضعیت روحی خوبی ندارم:
بواسطه شغلم ، شرایط زندگی ام و مباحث مالی نمی توانم تصمیم بگیرم که شغلم را تغییر بدهم حداقل تا سال آینده
اما الان خیلی اذیت میشم
بعضی موقع دوست دارم داد بزنم یا در یک جلسه دوست دارم فریاد بزنم
همش دوست دارم نگاه ها به من باشه میخوام در کانون توجهات باشم.
نمی تونم تمرکز کنم و یک یکار را اونجوری که میدونم به پایان برسونم. در مسیر مطالعه یک کتاب خیلی ذهنم منحرف می شود.

7
0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزباسلام اضطراب و خشم میتواند ناشی از شخصیت با عوامل بیرونی باشدو موجب عدم تمرکزو ایجاد مشکل در روابط شود شما سعی کنید به کار و اهدافتان در عین اضطراب پایبند باشید یا در صورت سخت بودن شرایط از کمک روانپزشک استفاده کنید در صورت فراهم بودن شرایط تصمیم بهینه شغلی را بگیرید با مراجعه حضوری به همکاران روانشناس ارزیابی دقیق تری و کمک روانشناختی دریافت کنید

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزبا سلام و وقت بخیر. مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزبا سلام و وقت بخیر. مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزبا سلام شما نیاز به مدیریت و تنظیم هیجان دارید. اگر می توانید به یک روان شناس مراجعه کنید تا به شما کمک کند. ورزش را سرلوحه زندگی خود قرار دهید و هر روز یکساعت ورزش (پیاده روی و) کنید. زندگی را این همه فشارزا نبینید، زندگی برای اغلب ما سخت است.

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزنگرانی و عصبانیت و اختلال خواب و عدم تمرکز و کاهش تحمل میتواند از علایم افسردگی و اضطراب باشد. دارو و در صورت تمایل روان درمانی به شما کمک میکند .دارو زودتر از رواندرمانی اثر میکند ولی روان درمانی تاثیر طولانی مدتری دارد. به روانپزشک و رواندرمانگر مراجعه کنید.

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزبا سلام توصیه میکنم جهت درمان مناسب به روانپزشک مراجعه نمایید تا شرح حال کاملتری اخذ گردد.

0

تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟ سلام: , مردی , استرس , تمرکزبا سلام. مهمترین عامل در اختلال تمرکز شما استرس است که قابل درمان است