بی‌قراری و تنگی‌نفس بعد قهوه و سیگار

احتمالاً علت اصلی تشدید حمله اضطرابی/پانیک تحت تأثیر محرک‌های کافئین و نیکوتین است؛ در بیشتر موارد کم‌خوابی نیز علائم را تشدید می‌کند و معمولاً فوراً خطرناک نیست، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- همین اکنون مصرف قهوه را قطع کنید و سیگار را کاهش دهید یا موقتا کنار بگذارید.
- تنفس عمیق شکمی: آرام نفس عمیق بکشید (نفس از بینی، بازدم طولانی) و روی شمارش تمرکز کنید تا آرام شوید.
- آب بنوشید و یک میان‌وعده سبک بخورید، سپس در محیط خنک و ساکت استراحت کنید.
- در صورت داشتن داروی تجویزی برای پانیک، طبق دستور پزشک مصرف کنید؛ اگر دارویی ندارید از آرام‌بخشی با تنفس و استراحت استفاده کنید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی‌نفس شدید که بدتر می‌شود.
- غش، ضعف شدید یا گیجی ناگهانی.
- تاری دید ناگهانی، تکلم نامفهوم یا مشکل شدید در تنفس.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی