خمیازه ناقص و تپش قلب؛ علت و راهکار فوری

احتمالاً علت این حالت‌ها در بیشتر موارد اضطراب (یا حمله پانیک خفیف) و/یا خستگی و کم‌خوابی است.
نگران نباشید؛ معمولاً خطر فوری قلبی وجود ندارد اما احساس تپش و ترس شایع است.
راهکار‌های عملی:
- نفس دیافراگمی: با آرامی 5 ثانیه دم و
7-8 ثانیه بازدم را 5 بار تکرار کن.
- بنشین یا دراز بکش و صورت را با آب خنک بشوی، یک لیوان آب بنوش.
- اگر خواب‌آلودی زیاد داری، یک خواب کوتاه
20-30 دقیقه و سپس تنظیم زمان خواب شبانه؛ از کافئین و محرک‌ها پرهیز کن.
- برای کاهش اضطراب تکنیک‌های ریلکسیشن ساده (شُل و سفت کردن گروه‌های عضلانی یا تمرکز روی شمارش اجسام اطراف) انجام بده.
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید در قفسه سینه.
- غش یا سرگیجه شدید و ناگهانی.
- تنگی نفس شدید یا ضربان بسیار نامنظم و سریع همراه ضعف.
تخصص پیشنهادی: قلب و عروق