درد شدید استخوان پاشنه پا — علل و راهکار فوری

احتمالاً علت درد شما در پاشنه، پلانتار فاشئیت (التهاب رباط کف پا) است که در بیشتر موارد با ایستادن طولانی و شروع حرکت صبحگاهی بدتر می‌شود.
در موارد کمتر ممکن است شکستگی فشاری استخوان پاشنه باشد.
نگران نباشید؛ اقدامات ساده اغلب تسکین‌دهنده‌اند.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و کاهش مدت ایستادن یا فعالیت‌های پرفشار روی پا.
- گذاشتن یخ روی پاشنه ۱۰–۱۵ دقیقه، ۳ بار در روز.
- کشش روزانه عضلات ساق و کف پا (کشش پشت ساق مقابل دیوار) چند نوبت در روز.
- پوشیدن کفش حمایتی با کفی نرم یا کفی طبی و استفاده از پد پاشنه (heel cup).
- در صورت نداشتن منع پزشکی، مسکن‌های خوراکی غیراستروئیدی برای کوتاه‌مدت می‌تواند کمک کند.
علائم هشدار:
- ناتوانی در تحمل وزن یا درد بسیار شدید هنگام راه رفتن.
- تورم قابل‌توجه، قرمزی یا تب.
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف در پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی