دندن گردنی درمان قطعی دارد؟

شش نرمش در زیر آموزش داده می‌شود.
این نرمش‌ها را باید از تعداد کم شروع کرده و به تدریج در طول چند هفته آنها را بیشتر کرد.
کشش عضله اسکالن
روی صندلی بنشینید.
دست‌های خود را به پشت تنه برده و با دست راست خود آرنج چپ را بگیرید.
شانه چپ خود را به پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید.
در همین حال سر خود را کمی به سمت عقب هم ببرید تا جاییکه احساس کشش خفیفی در گردن بکنید.
وضعیت را
30-15 ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید.
حرکات را
5-3 بار تکرار کنید.
همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
کشش عضلات سینه ای
جلوی چهار چوب یک در باز شده ایستاده و دو دست خود را کمی باز کرده و کمی بالای سر خود برده و کف هر دو دست را به دیوار تکیه دهید.
کم کم تنه خود را به جلو خم کنید تا احساس کشش خفیفی در عضلات سینه و جلوی شانه خود بکنید.
وضعیت را
30-15 ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید.
این حرکت را سه بار تکرار کنید
نزدیک کردن کتف‌ها به هم
بایستید یا بنشینید.
در حالیکه دست‌های تان در دو طرف بدن قرار گرفته است شانه‌های خود را به پشت ببرید.
وضعیت را
10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه‌ها را به سر جای خود برگردانید.
حرکات را
5-3 بار تکرار کنید
حرکت دادن دست روی دیوار
بایستید و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید.
بازو و آرنج و ساعد‌هایتان را به دیوار تماس دهید و در حالی که این تماس برقرار میماند به آرامی هر دو دست را از طرفین تا آنجا که می‌توانید بالا ببرید.
سپس دست‌ها را به آرامی پایین آورده و
10-3 بار این حرکت را تکرار کنید.
به عقب بردن سینه
بر روی صندلی بنشینید.
در حالیکه انگشتان دست‌های تان را در هم فرو برده اید.
کف دست‌های تان را در پشت سرتان قرار دهید.
سر و شانه‌های خود را به آرامی به سمت عقب ببرید.
وضعیت را
10-5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه‌ها و سر را به سر جای خود برگردانید.
حرکات را
5-3 بار تکرار کنید
دست‌ها به پشت
روی زمین به شکم دراز کشیده و یک بالشت کم ارتفاع را زیر سینه خود بگذارید.
دو دست خود را در طرفین بدن باز کنید بطوریکه شست دست‌هایتان بطرف سقف باشد.
به آرامی هر دو دست را از زمین بلند کرده و به طرف سقف بالا ببرید.
به آرامی دست‌ها را پایین بیاورید.
حرکت را
10-3 بار تکرار کنید
به یاد داشته باشید که تعداد نرمش‌ها را بندریج زیاد کنید.
افراط در انجام نرمش‌ها می‌تواند موجب بیشتر شدن مشکلات شما شود ولی با کمی صبر و افزایش تدریجی مقدار نرمش‌ها در طی چند هفته می‌توانید آثار مفید آنها را حس کنید
dr_andalib@

سلام
درمان دنده گردنی در قدم اول غیر جراحی است و چنانچه بهبودی حاصل نشد جراحی و آزاد سازی عضلات اسکالن است