درمان استرس و وسواس هنگام پریود

احتمالاً علت اصلی ترکیبی از تغییرات هورمونی نزدیک قاعدگی (در بیشتر موارد مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی) و علائم اضطرابی یا وسواسی است.
نگران نباشید؛ این وضعیت شایع و قابل‌درمان است اما نیاز به ارزیابی دارد.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۶ ثانیه بازدم، ۵–۱۰ دقیقه در حمله اضطراب یا قبل خواب.
- بهداشت خواب: ساعت خواب ثابت، اتاق تاریک و خنک، گوشی کنار بگذارید، ریلکس‌کننده ملایم مثل چای کم‌کافئین.
- کاهش محرک‌ها: محدود کردن کافئین، شکر و نیکوتین در روزهای نزدیک قاعدگی.
- فعالیت بدنی سبک: پیاده‌روی کوتاه یا دوش گرم هنگام اضطراب.
- ثبت علائم روزانه: زمان و شدت اضطراب، دفعات توالت و ارتباط با پریود برای بررسی پزشک.
علائم هشدار:
- افکار یا تمایل به صدمه زدن به خود یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا کاهش چشمگیر وزن/اشتها.
- خونریزی یا درد بسیار شدید، یا تب بالا.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی