مشاوره برای اضطراب در روابط عاطفی؟

احتمالاً احساس شما ناشی از ترس از طرد شدن و اضطراب اجتماعی است.
در بیشتر موارد این واکنش طبیعی است و قابل مدیریت است؛ آرام باشید و بدانید تنها نیستید.
راهکار‌های عملی:
- برای کاهش فوری اضطراب چند نفس عمیق بکشید و بدن را شل کنید (۵ ثانیه نفس، ۵ ثانیه بازدم، چند تکرار).
- درباره حقیقت تصمیم مشخص بگیرید: صداقت تدریجی یا توضیح کوتاه درباره اشتباه در فرستادن عکس، با جملات ساده و بدون عتاب.
- قرار حضوری را در مکان عمومی و روشن بگذارید و شخصی را از برنامه مطلع کنید تا احساس امنیت داشته باشید.
- مرز‌های خود را روشن کنید: اگر احساس می‌کنید مورد قضاوت یا سوء‌استفاده قرار می‌گیرید، ملاقات را محدود یا لغو کنید.
- احساسات را بنویسید یا با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید؛ در صورت تکرار اضطراب، جلسه با روان‌شناس کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
- وجود افکار خودآسیب‌رسانی یا تمایل به خودکشی.
- حملات شدید پانیک با تنگی نفس یا درد قفسه سینه.
- ناتوانی از انجام امور روزمره به‌خاطر اضطراب یا افسردگی عمیق.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس