تمرین پلانک پس از جراحی ACL: ایمنی و توصیه‌ها

با سلام
در کل منعی برای ورزش پلانک واسه شما ندارد .جهت حرکات صحیح ورزشی به پزشک متخصص طب فیزیکی یا طب ورزشی مراجعه فرمایید

فعلا ورزشهای سبک وتقویت عضلانی چهار سر کافیه

سلام و وقت بخیر
عضلات چهار سر رو فعلا تقویت کنید و برای حرکات پلانک و سایر حرکات ورزشی هم باید از متخصص طب فیزیکی مشورت بگیرید تا طرز صحیح رو بهتون آموزش بدن .
با آرزوی سلامتی برای شما .

سلام
.قاعدتا نباید با پلانک دردتون تشدید شه . اگر این اتفاق افتاد حتما برای برررسی و معاینه حضوری مراجعه کنید.

با توجه به اینکه شما 10 ماه پس از عمل جراحی ACL هستید و طبق آخرین امآرآی مشکل خاصی ندارید، انجام تمریناتی مثل پلانک برای تقویت عضلات میانی بدن به طور کلی اشکالی ندارد.
با این حال، از آنجایی که اشاره کردهاید دو ماه قبل پس از انجام پلانک دچار درد زانو شدهاید، مهم است که برخی احتیاطها را در نظر بگیرید.
توصیه میشود قبل از شروع مجدد تمرین، با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا از صحت فرم اجرای حرکت و عدم فشار غیرضروری بر زانوی شما اطمینان حاصل شود.
همچنین، ممکن است برای کاهش خطر آسیب دیدگی، شروع به انجام تمرینات با مدت زمان کمتر و تدریجا زمان را افزایش دهید تا عضلات تقویت شوند.