ایا رژیم اب درمانی برگشت داره میخوام کم کنم وزن؟

احتمالاً رژیم آب‌درمانی کاهش وزن سریع ایجاد می‌کند اما در بیشتر موارد این کاهش اولیه عمدتاً از دست رفتن آب و گلیکوژن (و تا حدی عضله) است و با بازگشت تغذیه سریعاً قابل برگشت است.
نگران نباشید؛ هدف کاهش تدریجی و پایدار است.
راهکار‌های عملی:
1 کاهش کالری تدریجی: ۳۰۰–۵۰۰ کالری کمتر در روز برای کاهش پیوسته حدود
۰.۵–۱ کیلو در هفته.
2 پروتئین کافی: هر و عده پروتئین برای حفظ عضله و سیری (مثلاً 1.2–1.6 گرم به ازای هر کیلو وزن ایده‌آل).
3 تمرین مقاومتی هفتگی: حداقل ۲–۳ جلسه برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم.
4 خواب و هیدراتاسیون منظم: ۷–۸ ساعت خواب و نوشیدن آب کافی بدون دوره‌های کم‌آبی شدید.
علائم هشدار:
1 ضعف یا غش مکرر،
2 تپش قلب شدید یا سرگیجه مداوم،
3 کاهش ادرار یا گیجی غیرطبیعی — در این موارد فوراً مراجعه کنید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه