استفراغ استرسی و نگرانی از مری بارت

احتمالاً علت اصلی تهوع و استفراغ شما مرتبط با استرس و رفلاکس معده (GERD) است و در بیشتر موارد این وضعیتی که گهگاه رخ می‌دهد ابتلای سریع به مری بارت یا بدخیمی ندارد.
نگران نباشید اما بررسی هدفمند منطقی است.
راهکارهای عملی:
1 نفس عمیق و تنفس دیافراگمی قبل و هنگام حمله تهوع؛ ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس.
2 وعده‌های کوچک، دوری از خوراکی‌های تحریک‌کننده (چرب، تند، کافئین، شکلات) و نخوردن ۲–۳ ساعت قبل خواب؛ بالابردن سر تخت.
3 یادداشت روزانه علایم (زمان، غذا، استرس) و کاهش محرک‌های روانی؛ در صورت نیاز کوتاه‌مدت با پزشک درباره مهارکننده پمپ پروتون و ضدتهوع مشورت کنید.
4 مراجعه به مشاور یا تمرین‌های آرام‌سازی/بیوفیدبک یا رفتاردرمانی شناختی برای کنترل استرس.
علائم هشدار:
1 خون در استفراغ یا مدفوع سیاه
2 کاهش وزن قابل توجه یا از دست رفتن اشتها
3 مشکل یا درد شدید هنگام بلع
تخصص پیشنهادی: گوارش