درمان افسردگی و اضطراب ناشی از تنشهای خانوادگی؟

با سلام ، بنده ۲تا خواهر دارم و ۳تا بچه خواهر(بچه خواهر چهارمم یک ماه دیگه به دنیا میاد)بچه ها به ترتیب یک دختر ۱۵ساله،پسر ۱۱ساله (خواهر و برادر) و یک پسر ۱۳ساله هستند، که خواهرش یکماه دیگه به دنیا میاد.من مجرد هستم و بچه خواهرم به شدت با من بدرفتاری و بی ادبی میکنند.همه خانواده هم از اونا دفاع میکنند.مثلا من یه لواشک از دختر خواهرم خوردم زد تو گوشم و گفت حرومت باشه انشاالله سرطان معده بگیری! منم
14 خرداد 1405

پاسخ پزشکان

0
وقت شما بخیر عزیزم.
از لحاظ جایگاه شما بالغ تر از خواهر زاده‌ها هستین، بهتره فاصله و حد و مرز برای حریم خودتون قائل بشین، با تعیین حد و مرز به دیگران اجازه توهین نمی‌دین

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علائم شما واکنش موقعیتی به تنش‌ها و رفتار‌های آزاردهنده در خانواده است که می‌تواند باعث اضطراب، افسردگی و احساس طرد شود.
در بیشتر موارد این وضعیت با اقدامات حمایتی و تنظیم مرز‌ها قابل کنترل است؛ نگران نباشید.
«راهکار‌های عملی:»
1 مرزگذاری روشن: در موقعیت‌های تنش‌زا کوتاه و محکم «نه» بگویید و از حضور یا گفتگو‌های تحریک‌کننده فاصله بگیرید.
2 تنفس و آرام‌سازی روزانه: هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا پیاده‌روی کوتاه انجام دهید.
3 ثبت احساسات و فعالیت‌های مثبت: هر روز یک نکته خوب یا کاری که به شما آرامش می‌دهد بنویسید.
4 شبکه حمایتی: با یک دوست معتمد یا مشاور تلفنی صحبت کنید و در صورت نیاز وقت مشاوره حضوری بگیرید.
«علائم هشدار
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
2 ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره، کاهش اشت‌ها یا بی‌خوابی مزمن.
3 توهم، گیجی یا رفتار‌های بسیار پرخطر.
«تخصص پیشنهادی:»
روانپزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.