حملۀ پانیک و سرگیجه: علت و کمک فوری

احتمالاً شما یک حملهٔ اضطراب یا پانیک تجربه کرده‌اید که با تپش قلب، دلهره و سرگیجه همراه است؛ در بیشتر موارد این وضعیت گذرا و خطرناک نیست و قابل کنترل و درمان است، پس نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
1 فوری بنشینید یا دراز بکشید و از حالت ایستاده ناگهانی خودداری کنید.
2 نفس‌های عمیق و شکمی بکشید: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه بازدم تا ضربان و اضطراب کاهش یابد.
3 یک لیوان آب یا یک لقمه قند ساده بخورید اگر احساس تعریق یا ضعف دارید.
4 تکنیک زمین‌گیری: پنج چیز اطراف را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه صدا را بشنوید؛ تمرکز را به حال بازگردانید.
علائم هشدار:
1 درد قفسهٔ سینه شدید یا فشار مداوم؛
2 از دست دادن هوشیاری یا ضعف/بی‌حسی ناگهانی یک‌طرفه؛
3 تنگی نفس شدید که مانع صحبت کردن شود یا گیجی مفرط (ممکن مشکل قلبی یا افت قند باشد).
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس