چجوری ترس.استرس واضطراب رودرمان کنم؟

احتمالاً شما دچار اضطراب بعد از تجربه استرس‌زای تماشای تشنج و هراس از و قوع مجدد پانیک یا نوسانات فشار شده‌اید.
در بیشتر موارد سرگیجه و علائم جسمی ناشی از اضطراب هستند و قابل کنترل‌اند؛ جای نگرانی بیش از حد فعلی نیست.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم، چند مرتبه تا کاهش ضربان.
- تکنیک زمین‌گذاری: ۵ چیز قابل دیدن، ۴ چیز لمس‌شدنی، ۳ صدا، ۲ بو، ۱ مزه؛ برای بیرون آمدن از موج ترس.
- پیاده‌روی کوتاه روزانه و کاهش کافئین/نیکوتین؛ خواب منظم کمک‌کننده است.
- یادداشت علائم و زمان رخدادشان تا الگو‌ها مشخص شود؛ زمانی را برای انجام تمرینات آرامش تنظیم کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار قفسه سینه جدید.
- تنگی نفس شدید یا ناتوانی در صحبت کردن.
- غش، ضعف ناگهانی یا علائم عصبی جدید (بی‌حسی/فلج یک سمت).
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی